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1、对于专业人士来说，由于他们经常长时间坐着，背部和腿部肌肉经常缺乏锻炼，容易导致酸痛。其实缓解这种情况很简单，只要每天有一段时间的拉伸动作，就基本可以避免。你知道常见的办公室拉伸动作有哪些吗？

2、1.美人鱼拉伸。

3、美人鱼拉伸是一种类似拉伸的动作。当我们伸展时，我们坐在椅子上，左手抓住右手的手腕。保持身体挺直，稍微弯曲并向右伸展，尽可能伸直我们的上半身和手臂，停留15秒，另一侧重复拉伸5组。经常拉伸可以缓解背部和手臂肌肉的紧张和酸痛，给身体一个良好的放松状态。

4、2.坐姿下脊柱旋转拉伸。

5、坐姿下脊柱旋转拉伸是一种放松背部肌肉的拉伸动作。拉伸前，我们坐在椅子上，双手平举，拳头紧握在胸前，手臂和肩膀保持在同一高度。身体慢慢向左旋转，保持下半身不动，保持坐姿。旋转头部时，停留2秒钟，慢慢恢复最初的动作，然后向右旋转，交替训练20次，可以放松上半身酸痛。

6、3.推椅子伸展。

7、当训练继续拉伸时，你需要自然站立，双腿和肩膀一样宽，保持身体挺直。双手放在椅背上，慢慢向前推椅子。身体自然向前弯曲，膝盖微微弯曲，重心向前移动，臀部慢慢向后移动。手被推直时，保持20秒，让肌肉充分感受到拉伸效果后再恢复站立。每天训练10组，每组10个动作效果最好。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。